Похудение и оздоровление с умом

Все хотят быть стройными, красивыми и здоровыми. При современном темпе жизни, изобилии продуктов, доступности и скорости получения информации многие все равно имеют проблемы с фигурой или со здоровьем.

Самый основной источник проблем современных людей - это неправильное питание. И, как правило, все худеющие начинают с диеты. Пересмотреть и структурировать свое питание очень важно и нужно, но не каждый знает, как это правильно сделать.

Верно питаться и при этом не набирать вес может каждый.

Диета ни в коем случае не означает мучительное и долгое голодание, это не принесет никакой пользы, более того может быть опасно для здоровья.

Диета во всеобщем и привычном понимании этого слова почему-то означает отказ от всего жирного и калорийного, отлучение от сладкого вообще и употребление в пищу одних только овощей. Это ошибочное мнение. Диета - это в первую очередь режим питания, образ жизни, в том числе употребление любимой еды. Конечно, не всегда такая пища полезна для здоровья. Если в ежедневном рационе человека превалирует избыток быстрых углеводов, которые "оседают" в организме в виде жира, то к благим последствиям это не приведет. Как раз эти вещества имеют свойство накапливаться и откладываться в виде ненавистных отложений, что вкупе с низкой физической активностью (70 % людей не занимаются спортом) вызывает набор лишнего веса и даже ожирение. Тут же в ход идет диета как способ быстро сбросить вес. Существует множество вариантов диет: кефирная, гречневая, яблочная, но ни одна из них не будет эффективна при однократном применении.

Быстро похудеть не только не получится, но можно сильно навредить организму и набрать вдвое больше потерянного веса. Для снижения веса нужно как минимум полгода соблюдать принципы правильного питания или соблюдать НКД (низкокалорийную диету). Тем не менее существуют трех-, пяти- и семидневные диеты. Вариантов очень много, как разовый - просто для разгрузки и очищения организма, так и постоянный вариант, соблюдаемый курсами с перерывом в несколько месяцев. Речь идет о детокс-диете. Ее суть в избавлении организма от вредных веществ, ускорении метаболизма, улучшении работы органов пищеварения.

Если правильно соблюдать диету, употреблять только разрешенные продукты, принимать пищу в положенное время, эффект от такого очищения будет налицо: улучшатся как внутреннее, так и внешнее состояние организма, состояние кожи, ногтей, волос, решатся проблемы с регуляцией процессов в организме, человек начнет чувствовать себя лучше, бодрее, улучшатся его настроение и общее самочувствие, прекратятся головные боли, отступит лишний вес.

Основной рацион во время детокс-питания – употребление большого количества овощей и фруктов, ягод, соков, круп и орехов (кроме винограда и бананов). Также необходимо пить много воды. Популярные сейчас и такие вкусные смузи, ласси, коктейли из овощей и злаков обладают полезными свойствами, содержат много клетчатки, благодаря которой абсорбируются и выводятся вредные вещества. На время диеты необходимо ограничить употребление белков, исключить жиры и быстрые углеводы. Нельзя употреблять алкоголь, крепкий кофе и чай, соления, острую пищу, газированные напитки, нужно отказаться от курения, вести спокойный образ жизни, минимизировать стресс.

Однако надо понимать, что, поскольку диета рассчитана на небольшое количество дней, не стоит ожидать большой потери веса на третий-пятый день.

Если все-таки стоит задача избавиться от лишнего веса, необходимо запастись терпением. Надо разработать собственную систему питания, руководствуясь принципами правильного образа жизни, без достаточной физической активности, занятий спортом, элементарных тренировок и зарядки желаемого эффекта достичь не получится.

Начать программу похудения и оздоровления следует именно с детокс-диеты, далее следует выбрать себе оптимальную программу тренировок (это могут быть как простые пробежки и зарядка дома, так и посещение спортзала и бассейна, занятия с тренером, групповые занятия). По окончании разгрузочных дней не стоит снова возвращаться к своему привычному рациону, необходимо его пересмотреть, отказаться от чрезмерного употребления всех вышеперечисленных продуктов, особенно от алкоголя и курения.

Рецептов вкусного и здорового питания множество, они легкие и доступны для каждого.

Главное - помнить, что единственный путь к достижению цели – регулярность соблюдения диеты и ежедневная физическая активность.